Сегодня о стрессе говорят все. Дальнобойщики не являются исключением. Они теоретически знают об этом явлении, но не понимают, как возникает стресс и как с ним бороться. В этой статье мы рассмотрим, какое влияние на работу водителя грузового автомобиля оказывает стресс, и как его преодолевать.

Как утверждает статистика, стресс в большинстве случаев возникает в результате нарушения режима отдыха и сна. Основной причиной каждого пятого ДТП является переутомление – водители попросту засыпают за рулем. У каждого второго водителя были ситуации, когда он засыпал за рулем. Ночью вероятность аварии повышается в 6 раз. 20-часовая работа за рулем сродни наличию в крови алкоголя (0,8 промилле).

Специалисты советуют спать только ночью, тогда снизится вероятность заснуть днем. Те водители, которые любят ездить по ночам, подвергают себя высокой опасности. Их иммунитет ослабевает, что может привести к возникновению рака. Чтобы не устать в дороге, необходимо перед рейсом хорошенько отдохнуть.

Существуют разные советы, как бороться со сном в рейсе, однако полноценный сон ничего не заменит. Для полноценного восстановления работы головного мозга нужно полчаса. Больше спать в дороге врачи не советуют, так как будет сложно выходить из сонного состояния. Однако такой перерыв не гарантирует полного восстановления сил и не защищает от неконтролируемого погружения в сон. Подобные перерывы необходимо делать через каждые два часа работы.

Кстати, ошибочно полагать, что внезапно заснуть можно только в темное время суток. Также заблуждением является коварность рассвета и сумерек. Конечно, в это время риск неожиданно «отрубиться» возрастает в несколько раз, однако и днем утомленный водитель может внезапно заснуть.

Предлагаем вашему вниманию несколько видео аварий, причиной которых стали уснувшие за рулем водители. Слабонервным не смотреть.

Что же делать? Как избежать переутомления? Ответ прост. Нужно соблюдать Положение о рабочем времени и времени отдыха водителей и не нарушать режим бодрствования и сна. Если вы почувствовали усталость, не стоит рисковать, остановитесь в безопасном месте и ложитесь отдыхать.

Теперь дадим рекомендации, как победить стресс:

• Нужно есть 5-7 раз в день. Завтракать следует в одно время.
• Никогда не объедайтесь на ночь.
• Употребляйте больше фруктов (яблоки, апельсины) и овощей (огурцы, капуста, морковь, помидоры, лук, редис).
• Ешьте черный хлеб.
• Исключите соленую пищу.
• Ешьте несколько раз в неделю рыбу.
• Занимайтесь физкультурой, совершайте пешие прогулки.

Теперь рассмотрим, как дальнобойщику не уснуть за рулем и сохранить бодрость

• Обеспечьте приток свежего воздуха.
• Выполняйте за рулем физические упражнения: растяжки для рук, шеи, спины и лица.
• Пойте под музыку.
• Массируйте голову, лицо и спину (одной рукой).
• Переговаривайтесь с напарником (если есть).
• Дышите глубоко.
• Пейте чистую воду.
• Соблюдайте в кабине чистоту.
• Периодически переключайте внимание с трассы на панель приборов или в зеркала заднего вида.

А в конце веселое коротенькое видео о сне дальнобойщиков за рулем.

Также читайте:

• Работа водителем дальнобойщиком в Украине: реалии профессии
• Как дальнобойщику правильно сидеть за рулем
• Кто сказал, что водителем дальнобойщиком не может быть женщина?