Приветствую Вас Гость | RSS

Понедельник, 20.11.2017, 09:20

Меню сайта
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 1
Пользователей: 1
ananbad

Яндекс.Метрика
Форма входа
Поиск

Статьи по грузоперевозкам


Главная » Статьи » Работа грузоперевозчиков » Работа грузоперевозчиков

Сон за рулем – полезные советы дальнобойщику, как не уснуть

Из этой статьи узнаете, как водителю грузового автомобиля не уснуть за рулем. Приведены эффективные способы борьбы со сном.

Примерно каждая пятая авария происходит по причине того, что водитель уснул за рулем. Согласитесь, ужасающая статистика, которая также относится и к водителям-дальнобойщикам. Им приходится часами сидеть за рулем, проезжая за сутки много сотен километров. Естественно, это приводит к огромной усталости. Поэтому на секунду они могут терять контроль над ситуацией. А это приводит к возникновению ДТП, повреждению груза, транспортного средства, потере здоровья ли даже жизни.

В этой статье мы дадим множество действенных советов, которые помогут дальнобойщику не уснуть за рулем.

Советы, как бороться со сном за рулем

  1. Щелкайте семечки или грызите сухарики. Это отвлекает от дремоты, поскольку при пережевывании твердой пищи очень трудно заснуть – раздается громкий хруст сухарей, и челюсти активно работают.

  2. Жуйте жвачку. При напряжении мышц челюсти и лица в голову поступает больше кислорода, что вызывает чувство бодрости.

  3. Разрежьте на дольки лимон и периодически нюхайте его. Запах лимона стимулирует гипоталамус, который отвечает за способность концентрироваться.

  4. Пейте крепкий горячий чай. Только не сильно увлекайтесь крепостью, так как это влияет на сердце. Однако от охлажденного чая мало толку.

  5. Пейте кофе. Кофеин бодрит, если, конечно, нет противопоказаний к нему. Чашка кофе поможет отогнать сон на несколько часов. Только не пейте кофе после пищи, так вам захочется спать еще больше. Кроме того, чай и кофе являются мочегонными средствами, поэтому водителю периодически придется останавливать грузовик, чтобы сходить «в кусты». А это тоже снимет сонливость.

  6. Можно выпить энергетических напитков. Они эффективно борются со сном, так как содержат кофеин, таурин и витамины. Но тут важно – не переборщить. Большое количество энергетика может навредить сердцу и печени, поскольку в них много химических добавок.

  7. Выпейте и умойтесь простой прохладной водой. Это на некоторое время устранит сонливость.

  8. Делайте небольшие остановки (на 10-15 минут). Прогуляйтесь на свежем воздухе возле грузовика, сделайте маленькую зарядку (только не перегружайтесь). Физическая нагрузка поднимает давление, отгоняя на время сон. Сделайте активные махи руками, ногами, вращения корпуса, побегайте на месте (достаточно несколько минут).

  9. Обеспечьте доступ прохладного воздуха. Откройте окна кабины. Только не злоупотребляйте этим, иначе можно простыть.

  10. Слушайте музыку, причем лучше иностранную. Шведские физиологи выяснили, что родная речь быстро убаюкивает мозг, в отличие от зарубежной. Музыку нужно слушать не постоянно, а с перерывами. Можно даже подпевать. Это уберет сонливость.

  11. Беседуйте с напарником или экспедитором. По статистике, в аварии чаще всего попадают одинокие водители. Разговор поможет преодолеть сонливость. Кроме того, бодрствующий собеседник сможет увидеть, если дальнобойщик начнет вырубаться.

  12. Делайте холодные примочки. Если приложить сонному человеку что-то холодное к вискам или лбу, сон на некоторое время пройдет. К холодным примочкам нужно прибегать, когда почувствуете скорый приход сна.

  13. Меняйте периодически позу. Настройте сиденье не так, как обычно привыкли сидеть. Непривычное положение заставит тело напрячься, это усилит концентрацию мозга и уберет сонливость. Как только привыкните к новому положению, снова измените посадку. Главное, чтобы посадка обеспечивала хорошую видимость.

  14. Включите в кабине свет. Темнота ментально настраивает на сон, а также провоцирует выработку в организме мелатонина, способном вызывать большую сонливость.

  15. Избегайте сладкого и мучного. Эти продукты клонят в сон. Сладкая пища затуманивает рассудок и расслабляет организм.

  16. Трясите головой и вращайте плечами. Дальнобойщикам за рулем не хватает физической активности. Движения головой, вытягивание шеи, вращение плечами глубокое дыхание активизируют функционирование мозга и помогут взбодриться.

  17. Потрите уши. Уши содержат много активных точек, и их энергичное растирание поможет справиться с сонливостью.

  18. Поспите. Если вы уже не можете контролировать засыпание, сделайте перерыв. Остановите автомобиль и вздремните час-два. Нужно, чтобы мозг отдохнул. Когда немного восстановите силы, можете ехать дальше.

  19. Выспитесь перед рейсом. Обязательно хорошенько отдохните перед дальней дорогой. Крепкий сон лучше всех других средств справляется с любой усталостью.

Надеемся, эти советы помогут дальнобойщикам не заснуть за рулем и не попасть в аварию.

Также читайте:

Категория: Работа грузоперевозчиков | Добавил: ananbad (21.06.2015)
Просмотров: 1926